【肌肉酸痛怎么快速恢复】运动后出现肌肉酸痛是常见现象，通常称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。以下是一些有效缓解和恢复的方法：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 促进血液循环，缓解疼痛 | 每次15-20分钟，避免烫伤 |
| 冷敷 | 减轻炎症和肿胀 | 运动后48小时内使用 |
| 拉伸 | 放松肌肉，减少僵硬 | 轻柔进行，避免过度拉扯 |
| 泡沫轴按摩 | 缓解肌肉紧张 | 每天10-15分钟即可 |
| 补充水分与营养 | 帮助身体修复 | 多喝水，摄入蛋白质 |
适当休息也是恢复的关键。避免剧烈运动，让身体有时间自我修复。若酸痛持续超过一周，建议咨询医生。
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