【久坐党如何避免臀部扁塌】久坐人群容易因缺乏运动导致臀部肌肉松弛、扁塌。为改善这一问题，可从日常习惯和锻炼两方面入手。
总结：
- 保持正确坐姿，避免骨盆后倾
- 每小时起身活动5分钟
- 增加臀部肌肉锻炼，如深蹲、桥式等
- 避免长时间低头玩手机，注意身体姿态
建议动作与频率表：
| 动作 | 频率 | 目的 |
| 深蹲 | 每天3组 | 强化臀大肌 |
| 臀桥 | 每天2组 | 提升臀部紧致度 |
| 腿举 | 每周3次 | 增强腿部力量 |
| 站立伸展 | 每小时1次 | 放松肌肉 |
坚持以上方法，能有效改善久坐带来的臀部问题。
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