【减脂餐食谱一周七天一日三餐表】合理安排饮食是减脂的关键。以下是一周七天的三餐参考食谱，帮助你科学控卡、保持营养均衡。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+鸡蛋+蔬菜沙拉 | 鸡胸肉+糙米饭+西兰花 | 清蒸鱼+豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 周二 | 全麦面包+牛奶+水果 | 牛肉炒青菜+红薯+紫薯粥 | 虾仁炒蛋+藜麦+番茄汤 |
| 周三 | 希腊酸奶+坚果+蓝莓 | 烤鸡腿+藜麦+菠菜 | 鸡蛋羹+南瓜+凉拌木耳 |
| 周四 | 红豆粥+水煮蛋+生菜 | 瘦肉粥+青椒炒肉+杂粮饭 | 鲜虾豆腐煲+清炒芥兰 |
| 周五 | 玉米+豆浆+苹果 | 番茄牛腩汤+荞麦面+凉拌芹菜 | 鸡胸肉沙拉+小米粥 |
| 周六 | 豆浆+煎蛋+全麦吐司 | 紫菜蛋花汤+杂粮饭+炒时蔬 | 清蒸鲈鱼+绿豆汤+炒胡萝卜 |
| 周日 | 燕麦片+牛奶+香蕉 | 鸡丝拌面+凉拌海带+南瓜粥 | 豆腐蔬菜汤+红薯+炒菠菜 |
根据个人情况调整食材分量，搭配适量运动效果更佳。
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