跳绳有什么好处以及为什么我要跳绳
2024-02-08 14:11:00
•
来源:
导读 跳过是有氧运动的一种形式,对于讨厌跑步或骑自行车的人来说,这是个好消息。根据英国跳绳协会的说法,跳绳有助于循环系统改善血液向身体各...
跳过是有氧运动的一种形式,对于讨厌跑步或骑自行车的人来说,这是个好消息。
根据英国跳绳协会的说法,跳绳有助于循环系统改善血液向身体各部位的输送,并携带更多的氧气和营养。
心血管运动也称为有氧运动,它包括您反复移动手臂,腿部和臀部的大块肌肉的任何事情。
在有氧运动期间,您的心律增加,呼吸加快,血液中的氧气量增加。
跳过可以帮助您更有效地利用氧气,步行,骑自行车,游泳和跳舞也可以。其他形式的有氧运动相比,跳过关节要容易得多。
这样可以降低膝盖或脚踝受伤的风险,而跑步时可以轻松做到这一点。
另外,跳绳可以改善低骨密度和弱骨。
没有足够的研究来显示频率或强度,您需要跳过多长时间,但这会有所帮助。
跳绳对骨质疏松症患者也是安全的,它可能有助于增加髋骨矿物质密度。跳过会消耗大量卡路里,因此,在您的一天中添加跳过会话会进一步使您陷入卡路里不足的境地。
用绳子跳一个小时会燃烧掉1,600卡的热量,这适用于任何人。
但是,女性建议的每日卡路里摄入量为2000,而男性则为2500。
仅当您与健康的饮食保持平衡并造成卡路里不足时,您才会减肥。
成年人每天消耗的卡路里比他们每天需要消耗的卡路里多200至300卡路里,因此,如果您打算减肥,请减少零食。
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!