手臂力量的训练方法有很多种，以下是一些常见的建议：

1. 杠铃训练：杠铃训练可以帮助锻炼上肢肌肉力量，特别是手臂肌肉的力量。可以根据自身情况选择合适的重量，进行弯举、推举等动作。建议每组动作做8-12次，每次进行多组训练。刚开始训练时，可以根据个人情况适当调整训练强度。在进行杠铃训练时，要注意动作的标准性，避免因动作不当导致受伤。除了杠铃训练，哑铃训练也是锻炼手臂力量的好方法。

2. 引体向上和俯卧撑：这两项运动可以锻炼上肢肌肉和核心力量。对于刚开始锻炼的人来说，可以从简单的俯卧撑开始，然后逐渐过渡到更难的版本，如增加重量或调整角度等。引体向上也是锻炼手臂力量的有效方法，可以选择使用辅助器械帮助完成动作。

3. 弹力绳训练：使用弹力绳进行训练也是一种简单有效的锻炼手臂力量的方法。可以选择不同阻力的弹力绳，根据需求进行手臂拉伸、弯曲等动作的训练。在进行弹力绳训练时，要注意控制动作的速度和节奏，避免拉伤肌肉。

4. 交互牵引式训练：这是一种更为复杂的训练方法，需要两个人互相配合进行手臂力量的训练。通过互相牵引的方式，可以有效地锻炼手臂肌肉的力量和耐力。

除了以上几种方法外，还可以通过一些日常活动来锻炼手臂力量，比如搬运重物、打网球、做瑜伽等。无论选择哪种方法，都要注意适度适量，避免过度训练导致受伤。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是增强手臂力量的重要因素。

最后，建议在开始任何新的锻炼程序之前咨询医生或健身教练的意见，以确保安全有效。