失眠是一个常见的问题，特别是晚上失眠可能会导致身体和心理的不适。以下是一些应对晚上失眠的建议：

1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，让身体适应一种规律的睡眠模式。

2. 舒适的睡眠环境：确保床垫和枕头适合身体，房间的温度适宜、安静、黑暗。有些人使用放松的音乐或自然的声音来促进睡眠。使用加湿器保持室内湿度也有助于一些人入睡。

3. 放松身心：在睡觉前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸等，避免过度刺激的活动，如观看紧张刺激的电视节目或长时间使用手机和电脑等。

4. 避免饮食刺激：避免在睡前过度饮食或饮用刺激性饮料，如咖啡和茶等。试着在睡前喝一杯温热的牛奶或草药茶来帮助放松。

5. 避免过度思考：不要躺在床上思考问题和担忧事情，这会使头脑更加兴奋并难以入睡。如果感到焦虑或紧张，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸或冥想等。

6. 寻求医疗帮助：如果晚上失眠持续存在并且影响到日常生活，建议咨询医生或专业的心理医生寻求帮助。他们可以提供适合个人情况的建议和治疗方法。

总之，晚上失眠可以通过多种方法缓解，重要的是找到适合自己的方法并坚持执行。请注意，如果失眠情况严重或持续不断，请寻求专业医疗帮助。