在追求健康与苗条的过程中，合理的饮食搭配是关键。下面是一周的减肥营养餐食谱，帮助你轻松瘦身，同时保证身体所需的各种营养素。

周一：

- 早餐：燕麦粥配上新鲜蓝莓和少量坚果。

- 午餐：鸡胸肉沙拉，搭配橄榄油和柠檬汁。

- 晚餐：蒸鱼配以清炒菠菜。

周二：

- 早餐：酸奶加草莓和少量蜂蜜。

- 午餐：烤鸡胸肉和糙米。

- 晚餐：豆腐汤和凉拌黄瓜。

周三：

- 早餐：全麦吐司配鳄梨和煎蛋。

- 午餐：蔬菜汤和一份水果（如苹果）。

- 晚餐：番茄炒鸡蛋和糙米。

周四：

- 早餐：香蕉奶昔。

- 午餐：三文鱼沙拉。

- 晚餐：瘦牛肉和蒸蔬菜。

周五：

- 早餐：燕麦粥和一杯绿茶。

- 午餐：鸡胸肉意面。

- 晚餐：烤鸡腿和凉拌胡萝卜丝。

周六：

- 早餐：水煮蛋和一片全麦面包。

- 午餐：烤鸡胸肉和烤地瓜。

- 晚餐：豆腐炒青菜。

周日：

- 早餐：酸奶和水果拼盘。

- 午餐：烤三文鱼和糙米。

- 晚餐：瘦牛肉炒蔬菜。

记得每天保持适量运动，如散步、瑜伽或轻量跑步，以促进新陈代谢，让减肥效果更佳哦！💪