蛋白质是身体的重要组成部分，对于肌肉生长、修复组织以及维持身体健康至关重要。下面是一份高蛋白食物的排行表，帮助你更好地选择日常饮食中的优质蛋白质来源：

🍎 第一名：鸡胸肉

鸡胸肉是健身爱好者和减脂人士的首选，因为它几乎不含脂肪，而蛋白质含量却非常高。一份100克的鸡胸肉含有约31克的蛋白质。

🐟 第二名：三文鱼

三文鱼不仅富含高质量的蛋白质，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对心脏健康特别有益。每100克三文鱼大约含有20克蛋白质。

🥚 第三名：鸡蛋

鸡蛋被誉为完美的蛋白质来源，因为它们的氨基酸组成与人体需求高度匹配。一个中等大小的鸡蛋含有约6克蛋白质。

🥜 第四名：坚果

如杏仁、核桃等坚果也是优质的蛋白质来源。虽然热量较高，但适量食用对健康大有裨益。30克杏仁大约含有6克蛋白质。

🥦 第五名：菠菜

虽然蔬菜中的蛋白质含量不如肉类高，但菠菜作为一种超级食物，含有丰富的铁质和其他微量元素，同样值得推荐。100克菠菜含有约2.9克蛋白质。

通过合理搭配这些高蛋白食物，可以让你的饮食更加均衡，促进身体健康！