肩膀受凉后出现疼痛的情况在生活中比较常见，这可能是由于天气变冷或者长时间处于空调环境中导致的。当肩部受凉疼痛时，可以采取以下几种方法来缓解不适：

1. 保暖措施: 穿上适当的衣物以保持肩部温暖，尤其是在寒冷或潮湿的环境中。可以使用围巾或者披肩来保护肩部不受凉。

2. 热敷: 使用热水袋或电热毯对肩部进行热敷，可以帮助促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。每次热敷时间建议不要超过20分钟，并且注意温度，避免烫伤皮肤。

3. 适当运动: 轻柔地做一些肩部运动，如旋转肩膀、上下摆动等，有助于缓解肌肉僵硬。但应避免过度用力，以免加重疼痛。

4. 按摩: 请家人帮忙轻轻按摩肩部，也可以自己用手指轻按肩部肌肉，帮助放松肌肉，改善局部血液循环。

5. 药物治疗: 如果疼痛持续不减，可以在医生指导下服用一些非处方止痛药，如布洛芬等，以减轻炎症和疼痛感。

如果以上方法尝试后仍无明显好转，或者疼痛加剧，应及时就医检查，以排除其他可能的健康问题。记得身体不适时及时寻求专业医疗帮助总是最安全的选择。