颈椎痛可能是现代人常见的烦恼之一，长时间低头玩手机或伏案工作都可能导致脖子僵硬不适。但别担心，这里有一些简单实用的方法可以帮助你缓解颈椎疼痛：

首先，调整你的坐姿至关重要🧐。确保你的电脑屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。每隔30分钟站起来活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作。比如轻轻将头向左右两侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，每个方向保持5-10秒，重复几次。同时，尝试做些肩部旋转动作，放松肩颈肌肉💪。

另外，选择合适的枕头也很重要💤。枕头的高度应保持在能让颈椎自然弯曲的状态，太低或太高都会增加颈椎压力。热敷也是一个不错的选择，用热毛巾敷在颈部几分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

如果症状持续不见好转，请及时就医，寻求专业医生的帮助💡。希望这些建议能帮你早日摆脱颈椎痛的困扰！💪