【含钙的食品有哪些】钙是人体中含量最高的矿物质之一，对于骨骼、牙齿的健康以及神经传导、肌肉收缩等生理功能都起着至关重要的作用。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松和骨折等问题。那么，哪些食物中含有丰富的钙呢？以下是一些常见的含钙食品及其大致含量。
一、总结
含钙的食品种类繁多，不仅包括乳制品，还有许多植物性食物和海产品。不同食物的钙含量差异较大，有些食物虽然含钙量高，但吸收率可能较低，因此在选择时应结合自身情况和营养需求。以下是一些常见且富含钙的食物，供参考。
二、含钙食品一览表（每100克含量）
| 食品名称 | 含钙量（mg） | 备注说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源之一，吸收率高 |
| 芝士 | 700~1000 | 奶酪类钙含量高，但脂肪也较高 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 植物性钙的良好来源 |
| 小鱼干 | 500~800 | 含钙丰富，适合做零食或调味 |
| 虾皮 | 991 | 钙含量极高，但盐分也高 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 富含钙，但草酸影响吸收 |
| 芹菜 | 142 | 含钙较多，同时富含膳食纤维 |
| 黑芝麻 | 620 | 常见于点心和饮品中 |
| 酸奶 | 120~150 | 含钙丰富，易消化吸收 |
| 海带 | 110 | 富含矿物质，含钙量适中 |
| 鸡蛋 | 52 | 含钙较少，但营养全面 |
| 花生 | 142 | 植物蛋白和钙的来源之一 |
三、小贴士
- 吸收率：牛奶、酸奶、奶酪等动物性食品中的钙吸收率较高；而植物性食物如豆类、绿叶蔬菜中的钙，因含有草酸或植酸，吸收率较低。
- 维生素D：钙的吸收需要维生素D的帮助，建议多晒太阳或适当补充维生素D。
- 适量摄入：成人每日推荐钙摄入量约为800毫克，孕妇、哺乳期妇女和老年人需增加摄入。
通过合理搭配饮食，我们可以在日常生活中轻松获取足够的钙，维持身体健康。如果有特殊需求，建议咨询专业营养师进行个性化指导。
