【不吃药就可以快速降压方法】高血压患者在日常生活中可以通过一些健康习惯来辅助控制血压，无需依赖药物。以下是一些有效的方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走或游泳 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围内，减少腹部脂肪 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压 |
| 放松减压 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解压力 |
以上方法需长期坚持，才能有效稳定血压。如有持续高压情况，建议及时就医。
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