每天吃核桃的好处主要体现在以下几个方面：

1. 滋养肌肤：核桃富含油脂，能够帮助改善皮肤状态，使皮肤更加细腻光滑。同时，核桃中的维生素C和维生素E具有抗氧化作用，有助于消除皮肤自由基，减少皱纹和色斑的形成。因此，适量食用核桃能够滋养肌肤，保持皮肤健康。

2. 健脑益智：核桃含有丰富的磷脂和赖氨酸等营养物质，这些物质对于脑细胞的健康和发育至关重要。适量食用核桃有助于提高思维能力、增强记忆力和促进脑部健康。特别是对于儿童和青少年来说，常吃核桃可以促进大脑发育和智力提升。老年人常吃核桃有助于延缓大脑衰老和降低患上认知障碍的风险。

3. 改善血液循环：核桃含有丰富的亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸，这些物质有助于降低胆固醇含量，预防动脉硬化和心血管疾病的发生。同时，核桃中的精氨酸能够促进血液循环，帮助保护血管健康。因此，适量食用核桃有助于改善血液循环，维持身体健康。

4. 润肠通便：核桃富含油脂和纤维素等营养成分，这些物质能够促进肠道蠕动和消化液分泌，有助于预防便秘和肠道疾病的发生。适量食用核桃可以起到润肠通便的作用，改善消化功能。

总的来说，每天吃核桃有益于滋养肌肤、健脑益智、改善血液循环以及润肠通便。然而，需要控制食用量，过量食用可能会导致摄入过多热量和不饱和脂肪酸，对身体健康产生负面影响。建议每天适量食用，并注意均衡饮食。