母乳不足是很多新手妈妈面临的问题，但是通过合理的饮食调整，可以有效地增加母乳的分泌量。以下是一些有助于增加母乳的食物建议：

1. 水分：多喝水是增加母乳的基础，每天至少要保证摄入足够的水分。

2. 蛋白质：增加蛋白质的摄入可以促进乳腺的分泌，如鱼、禽、肉类等。

3. 脂肪：母乳中也含有一定的脂肪，适当摄入脂肪可以增加母乳的口感和营养，如坚果、橄榄油等。

4. 奶制品：奶制品是钙和蛋白质的良好来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。

5. 蔬菜与水果：多吃富含维生素和纤维的水果和蔬菜，有助于身体健康和母乳的分泌。

6. 催乳食品：有些食物被认为具有催乳作用，如猪蹄、花生、黄豆等。

7. 催乳汤：可以多喝一些催乳汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，这些汤水含有丰富的营养成分，有助于刺激乳腺分泌更多的乳汁。

除了饮食调整，还需要注意以下几点：

1. 保持良好的心情和充足的休息，这对母乳的分泌也有很大的影响。

2. 频繁哺乳，刺激乳头，可以促进乳腺分泌更多的乳汁。

3. 避免过度焦虑和压力，这会影响母乳的分泌。

4. 如果尝试了多种方法仍然无法增加母乳量，可以咨询医生或催乳师的建议。

总之，饮食调整是促进母乳分泌的重要方法之一，同时还需要注意其他方面的因素。