增加雌激素的方法包括以下几种：

1. 食物调理：日常可适当增加含雌激素丰富的食物，如大豆、扁豆、谷类以及小麦等，且这些食物中含有大量植物性雌激素，有助于促进人体雌激素的合成。同时，也可适量食用坚果、黑芝麻等，有助于机体合成雌激素。此外，建议保持规律的饮食和作息习惯，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠。

2. 运动锻炼：建议适当进行运动锻炼，有助于促进新陈代谢和血液循环，加速体内激素的合成与分泌。常见的运动方式包括跑步、游泳等有氧运动。另外，肌肉训练有助于增加身体力量及体脂的储存能力，进而促进雌性激素的分泌。建议遵循长期坚持的运动原则。

3. 保持良好的精神状态：如果经常出现抑郁等不良情绪也会影响雌性激素分泌异常的情况。保持良好的心态有利于促使身体代谢能力提升并延缓器官的衰老速度，进而促使雌性激素正常分泌。若情绪无法得到缓解或负面情绪比较严重，建议及时寻求心理医生帮助或就诊咨询医生采取心理治疗的方式改善。平时还可以与家人、朋友交流等沟通方式来调整自身的心理状态以改善心情的状态并增强免疫力促进身体合成分泌激素等物质的正常。如有必要时也可以在医生的建议下进行咨询相关的疗法辅助以达到调理自身精神的情况进而助于身体的恢复效果。同时需要注意雌性激素并不是越多越好否则容易诱发子宫肌瘤等疾病的产生对身体造成一定的损害效果。

请注意，如果是通过服用药物来补充雌激素，则需要在医生的建议下进行。过量或长期雌激素摄入可能会增加患病风险如乳腺癌或子宫肌瘤等所以在服用时应权衡利弊切勿盲目服药也不可过量用药以确保自身的身体健康和心理健康问题受到影响等问题都可以适当进行上述措施以达到改善的效果。