仰卧起坐的正确姿势如下：

1. 准备姿势：身体仰卧在垫子上，两腿屈膝呈90度左右，脚掌平放在垫子上，然后两腿并拢伸直并放松放在垫子上。注意避免脚部被固定或者挪动的情况，也不要用手臂力量带动上半身运动。同时，双手的放置也有讲究，一般有两种方式：一是手臂弯曲成一定角度贴近头部两侧，二是手臂交叉放在胸前或胸前两侧。初学者可以选择第二种方式。另外，整个过程中保持腹部收紧，背部下方和地面之间有一定的空隙。

2. 动作过程：开始运动时，腹部肌肉发力带动上半身向上抬起，直到肘部触碰到膝盖或超过膝盖的位置为止。在此过程中保持下背部紧贴地面，不要过度用力抬起整个背部而离开地面。然后逐渐控制肌肉力量下放身体回到原位。注意避免动作过快或动作幅度过大导致颈部受伤的情况。另外，不要过度依赖双手的力量拉动身体向上抬起，应该以腹部肌肉收缩为主。

请注意，每个人的身体状况和体能不同，建议在专业教练的指导下进行仰卧起坐训练，以确保正确的姿势和安全。