🌟 便秘时，饮食调整是关键！避免吃这些食物可以帮助你缓解不适：🚫 白面包和精制谷物，它们缺乏纤维，不利于肠道蠕动。🍫 巧克力和其他高脂肪食品，容易导致消化不良。🥤 含糖饮料和酒精，会加重脱水，使大便更干硬。🍛 辛辣食物，可能刺激肠胃，增加不适感。记得多喝水，多吃富含纤维的食物如水果、蔬菜和全谷物，帮助肠道恢复正常运作。🏃‍♀️ 坚持适量运动也能促进肠道健康哦！如果便秘持续不改善，请及时就医。