怀孕是女性一生中的重要时刻，尤其是在孕早期，营养的摄入对母亲和胎儿都至关重要。在这个阶段，选择合适的食物可以帮助缓解一些孕期不适，同时确保宝宝健康成长。

🌈 早餐推荐：

- 全麦面包 + 鸡蛋 + 牛油果

- 全麦面包富含纤维，有助于消化。

- 煮鸡蛋提供优质蛋白质。

- 牛油果含有丰富的健康脂肪和维生素E。

🌈 午餐建议：

- 瘦肉（如鸡胸肉）+ 糙米 + 蔬菜沙拉

- 瘦肉提供铁质和蛋白质。

- 糙米比白米更有营养，富含B族维生素。

- 沙拉中的蔬菜可以补充多种维生素和矿物质。

🌈 晚餐搭配：

- 三文鱼 + 红薯 + 绿叶蔬菜

- 三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

- 红薯是优质的碳水化合物来源，还含有β-胡萝卜素。

- 绿叶蔬菜如菠菜或羽衣甘蓝，富含铁和钙。

记得多喝水，保持水分充足，同时避免咖啡因和酒精。希望这些建议能帮助你度过健康的孕早期时光！👶🍼